Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - ebook

Co to jest CrossFit?

Przeciwwskazania

Wskazania – dla kogo CrossFit?

Atuty treningu CrossFit

Dlaczego warto ćwiczyć?

Jak ułożyć trening – zasady

Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Pompki z dostawieniem nogi

Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo

Jumping

Przysiady ze wstawkami izometrycznymi

Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma

Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek

Wykroki w przód ze zginaniem przedramion

Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia

Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia

Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia

Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze

Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze

Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)

Skoki w przód z piłką

Skok z obrotem i rzutem do „kosza”

Skok przez kałużę

Leżenie tyłem – nożyce z piłką

„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)

Pompki tyłem

Wymachy nóg w podporze przodem

Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę

Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę

Narciarz

Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej

Regeneracja potreningowa